Fogyhat anélkül, hogy károsítaná az egészségét. De ezt helyesen kell megtenni. Ha gyorsan szeretne lefogyni 10 kilogrammot egy hónap alatt, akkor tudnia kell, hogy nem biztonságos két és fél kilót leadni 7 nap alatt. Az orvosok úgy vélik, hogy a túl látványos étrend stresszes a szervezet számára.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a norma heti 700 grammnál nem nagyobb fogyásnak minősül. Ugyanakkor nem kimerítheti magát éhségsztrájkkal, hanem egyszerűen kövesse az ajánlásokat és helyesen étkezzen. Ez a fajta étel nem árt neked, bár tovább tart. Minél gyorsabban fogyunk, annál nehezebb visszatérni. A táplálkozási szakemberek ezt "bumeráng hatásnak" nevezik.
Hogyan lehet havi 10 kg -mal fogyni, és nem károsítani az egészségét?
Táplálkozási korlátozásokkal a szervezet bekapcsolja a védelmet azáltal, hogy zsírkészleteket tárol a depóban. És ha nem böjtöl, a zsír duplán jön vissza. A kövér emberek könnyebben leadják az első tíz kilogrammot. Igaz, minden következő lépésben nagy erőfeszítéssel vissza kell nyerniük.
Táplálkozási tanácsok
Ha megkérdezi a szakértőket, hogyan lehet 10 kg -ot leadni egy hónap alatt, anélkül, hogy károsítaná az egészséget, akkor valószínűleg azt tanácsolják, hogy külön étkezzen. Ez azt jelenti, hogy a fehérjéknek, szénhidrátoknak és zsíroknak különböző időpontokban kell bejutniuk a szervezetbe. Más szóval, minél kevesebb savanyúság van a tányéron, annál egyszerűbb az étel és annál több előnye van. De nem szabad megfeledkeznünk a sportról sem. A kanapén fekve nem tud megszabadulni a súlytól.
A gyors étrend korlátai
A táplálkozási szakemberek által javasolt kalóriakorlátozás -típusokat expressz diétáknak nevezik. Rövid ideig betiltják bizonyos típusú ételeket. Nem okoznak komoly kárt a szervezetben. Ezek közül a leghíresebb típusok:
Ható
Ez a mérsékelt böjt 4 nap alatt akár négy kilogramm súlycsökkenést ígér.
Első nap
Főtt rizst esznek és paradicsomlevet isznak. Az ivást zöld teával (körülbelül két liter) helyettesítheti. Egyél mértékkel, nehogy éhes legyen. A só korlátozott.
Második nap
Csak alacsony zsírtartalmú túró kefirrel megengedett. Az élelmiszer mennyiségének a normál tartományon belül kell lennie.
A harmadik nap
Főtt csirkemell. Cserélhető sovány pulykával. Igyon csak zöld teát. A cukor kizárt.
Negyedik nap
Vértisztítást végzünk. Napközben meg kell inni egy üveg száraz vörösbort (nem portékát) kis adagokban. Egyél szelet sózatlan sajtot.
Egy termékből álló étrend
Az ilyen diéták időtartama rövid (körülbelül egy hét). A leghíresebb közülük a kefir, a japán, a fehérje vagy a hajdina.
Kefir
Szigorúnak, de hatékonynak tekintik. Az ígért hatás akár egy kilogramm fogyás naponta. A kefir jót tesz a gyomornak és a beleknek. Jól tisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. De csak orvosával folytatott konzultációt követően használható. Ezt a böjtöt sok popsztár használta. Fő elvei a következők: 1, 5 liter cukormentes kefirt kell inni napközben kis adagokban. Ez egy tiszta étrend, amely három napig tart. De ha ez a módszer nem tetszik, akkor naponta legfeljebb egy kilogramm gyümölcsöt fogyasszon el. De ebben az esetben a kefir böjtöt egy hétre kell meghosszabbítani.
japán
Lehetővé teszi, hogy pár hét alatt akár nyolc kilogrammot fogyjon. Több lehetőség is van. Az első fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket tartalmaz. A szénhidrátokra korlátozás van benne. A második lehetőség a rizs, zöldség, gyümölcs, hal, bab, zöld tea és tej.
Fehérje
Akár két hétig is eltarthat. Ahogy a neve is sugallja, csak fehérjetartalmú termékeket tartalmaz. Sovány főtt hús: marhahús, borjúhús, csirkemell, túró és tojás. Ez a fajta étel alkalmas azoknak a fiataloknak, akik aktívan részt vesznek a sportban. Évente legfeljebb egyszer használják, mert ellenjavallatai vannak. Jobb orvoshoz fordulni.
Böjti napok
Az ilyen típusú böjtölésre jellemző, hogy a nap folyamán csak egy terméket fogyasztanak. A hajdina a legjobban segít a fogyásban. Két hét alatt akár 10-15 kilogrammot is leadhat. Nem nehéz elkészíteni. Este 500 gramm jó hajdinát kell bevennie, öblítse le és öntsön 1, 5 liter forrásban lévő vizet. Ezután tekerje be a serpenyőt meleg takaróval, és hagyja reggelig. Másnap készen áll. A felesleges vizet engedje le.
A kapott zabkását négy adagra osztják. Ezenkívül naponta megiszhat egy liter alacsony zsírtartalmú kefirt, és zöldségeket (uborka, paradicsom, zeller) vagy savanyú gyümölcsöt fogyaszthat.
A leírt diéták korlátozzák a szénhidrátok bevitelét, és arra kényszerítik a szervezetet, hogy energiatartalékainkat elfogyasszák zsírraktárainkból.
Ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a diéták kombinációjával teljesen le lehet fogyni egy hónap alatt 10 kilót. Feltéve, hogy gondosan és indokolatlan lelkesedés nélkül teszi ezt. Természetesen a megadott receptek mindenkinél másképp működnek. Ennek oka a test egyéni képességei, a sportolni vágyás és a helyes étrend.
Mellékhatások
A gyors fogyás vágya fáradtsághoz, fejfájáshoz és általános gyengeséghez vezethet. Ne tűzd ki célul a fogyást egy adott dátumig. Jobb lassan, de biztosan csinálni, azzal a garanciával, hogy a kidobott 10 kiló soha nem tér vissza. A lényeg az, hogy kitűzzünk egy célt és helyesen szervezzük meg étrendünket. A böjt megkezdése előtt konzultáljon egy dietetikussal, és tanulmányozza a webhelyen található információkat.
A motivációról
A lassú, de biztos fogyás nemcsak a test szerkezetátalakítását jelenti, hanem fáradságos munkát is önmagán. Ha van ereje megbirkózni saját lustaságával, akkor büszke lehet az eredményekre. Motiválásához néha fényképezzen ruhája nélkül. Ennek célja az eredmények jobb értékelése. Tegye ezt a hónap elején és végén.
Az ilyen képek örömet okoznak neked, és arra ösztönöznek, hogy tovább küzdj egy gyönyörű testért. Ha nincs kedve fárasztó keresztezéshez és fitneszhez kapcsolódni, akkor ezeket felválthatja a gyors gyaloglás, a könnyű kocogás és a légzőgyakorlatok.
Ha van akaratereje és vágya egy nagy test tulajdonosává válni, akkor talál néhány órát, és fokozatosan megszabadul a felesleges zsírtól.